Hordhac
CrossFit iyo miisaan-qaadiddu waxay culays weyn saarayaan cududaha gacanta, iyo la'aanteed ilaalin habboon, xanuunka ama dhaawacyada ayaa si fudud u dhici kara. Isticmaalkafaashado isku xidhansida saxda ah waxay si weyn u yareeyn kartaa khatarahaan waxayna xaqiijin kartaa badbaadada tababarka. Maqaalkani waxa uu wadaagi doonaa hababka ilaalinta gacanta ee dhabta ah iyo farsamooyinka faashadda.
Fahamka Khatarta Dhaawaca Cuncunka
Dhaawacyada curcurku waxay ku badan yihiin dadka ka qaybqaata tababbarka xoogga sare -, sida CrossFit ama culeyska. Noocyada dhaawacyada caadiga ah waxaa ka mid ah murgacasho, muruqyo, arthritis, iyo tendonitis. Dhaqdhaqaaqyada sida xajinta, nadiifinta iyo gariirada, ama sare -xoojinta, sare -ku celcelinta cadaadiska soo noqnoqda ee kala goysyada gacanta iyo seedaha. Ilaalin habboon la'aanteed, hawlahani waxay u horseedi karaan xanuun ama dhaawac waqti dheer{6}
Doorka iyo Faa'iidooyinka Faashadaha Wadajirka ah
Isticmaalka faashado isku xiran waxay si wax ku ool ah u ilaalin kartaa cududahaaga waxayna ku siin kartaa taageero deggan inta lagu jiro tababarka. Faa'iidooyinkooda ugu waaweyn waxaa ka mid ah:
Waxay bixisaa taageero iyo cadaadis:Waxay yaraysaa walbahaarka kala-goysyada curcurka iyo seedaha inta lagu jiro - jimicsiyada xoogga badan
Naqshad isku dhejis ah -:Looma baahna cajalad dheeri ah, fududahay in la isticmaalo, oo si degdeg ah loo hagaajin karo inta lagu jiro tababarka.
Duub dib loo isticmaali karo:Isbeddelka xiisadda dabacsan waxay hubisaa xasilloonida iyada oo aan la xaddidin socodka dhiigga.
Waarta oo raaxo leh:Faashado tayo sare leh oo- ayaa bixiya taageero waarta{1}
Farsamooyinka loo isticmaalo faashado isku xidhan si loo ilaaliyo cududahaga
Markaad isticmaalayso faashado isku xidhan oo loogu talagalay ilaalinta curcurka, qaabka caadiga ah ee sawirka-8 ayaa lagula talinayaa. Waxa ay siisaa taageero deggan gacanta iyo calaacalaha labadaba. Talaabooyinka waa sida soo socota:
Duubista bilawga
Ka bilow saldhigga calaacalaha, adigoo faashadda ku duub calaacalaha hal mar. Dabool oo kaliya kala-goysyada farta oo u gudbi faashadda inta u dhaxaysa suulka iyo farta murdisada.
U dhaqaaq cududda
Ku duub faashad dhinaca cududda, oo dabool kala-goysyada si aad ugu diyaargarowdo tallaabada xigta ee isdhaafka ah.
Samee Jaantuska-8 Cross
• Ku duub gudaha curcurka, ka dibna faashada ka soo qaad suulka xagga dambe ee gacanta si aad u samayso iskutallaab.
• Marka xigta, dib ugu duub calaacasha oo mar kale dhex mari suulka iyo farta murdisa. Tani waxay abuurtaa qaabka "figure-8".
Ku celi Jaantuska-8 Duubka
Ku soo celi jaantuska-8 2-3 jeer si aad u siiso taageero deggan curcurka iyo calaacalaha.
Xir faashadda
Ku duub 1-2 wareeg oo dheeraad ah gacanta si aad faashadda ugu xirto oo aad uga ilaaliso inay furto.
Sugi Dhamaadka
Iska jar faashadda xad-dhaafka ah oo cadaadi dhammaadka dabacsan si aad u hubiso in dhammaan aagagga si adag loo sugay.
Gabagabo
Isticmaalka faashad xirfadaysan oo isku xidhan waa hab fudud oo waxtar leh oo lagu ilaaliyo curcuradaada inta lagu jiro CrossFit iyo miisaan qaadista. Waxay caawisaa dhimista khatarta dhaawaca, wanaajisaa xasiloonida wadajirka ah, waxayna taageertaa waxqabadka joogtada ah ee tababarka sare{1}
Haddii aad jeclaan lahayd inaad wax badan ka ogaato ama aad ka hesho faashado isku xidhan oo xirfad leh oo loogu talagalay tababarka iyo codsiyada ciyaaraha, L WELL ayaa ku farxi doona inaad si dheeraad ah uga hadasho baahiyahaaga. Fadlannala soo xidhiidhwixii macluumaad dheeraad ah.
